Ikuti rutinitas yang tepat agar tidur nyenyak di malam hari

"Bayi Anda akan merasa santai jika ia tahu apa yang akan dihadapinya", kata ahli masalah tidur Jodi Mindell. "Semakin santai si kecil, makin besar kemungkinan ia naik ke tempat tidur dengan mudah dan tertidur dengan cepat".

Jika bayi Anda masih berusia enam atau delapan minggu, Anda dapat mulai menerapkan suatu pola setiap malam, si kecil akan segera menyukai konsistensi dan kepastiannya.

Anda bebas memasukkan apa saja ke dalam ritual sebelum tidur. Bisa termasuk ritual bersih-bersih di kamar mandi, memakai pakaian tidur, membaca cerita, bergelung bersama atau memainkan permainan yang tenang. Pastikan saja bahwa Anda memilih kegiatan yang membantu menenangkan si kecil. Anda dapat saja memulai ritual sebelum tidur di kamar mandi atau di ruang keluarga, tetapi ritual ini harus berakhir di tempat tidur si kecil. Karena itu penting sekali untuk membuat kamar si kecil menjadi tempat yang menyenangkan, bukan sekedar tempat di mana si kecil akan Anda tinggalkan di waktu tidurnya. Menjadikan saat sebelum tidur sebagai saat menyenangkan, dengan menyediakan banyak waktu, perhatian dan pelukan untuk si kecil, berarti menjadikannya menyukai seluruh proses. Jika ia merasa kesal karena melihat Anda meninggalkan kamar setelah menyelimutinya, katakan padanya bahwa Anda akan kembali untuk menengoknya tak lama lagi. Si kecil mungkin sudah tertidur lelap saat Anda kembali menengoknya.

Beberapa gagasan ritual menjelang tidur
Gagasan ritual menjelang tidur berikut ini adalah gagasan yang telah berhasil dilakukan oleh orangtua lainnya. Mungkin Anda dapat menemukan hal yang cocok di sini. Ingatlah bahwa ritual menjelang tidur baik juga untuk orang tua. Ini merupakan saat istimewa yang khusus Anda luangkan untuk dilewatkan bersama si kecil.

• Habiskan dulu energinya
Kadang-kadang membiarkan si kecil mengeluarkan semua energinya akan cukup membantu saat Anda mulai mengajaknya tidur. Jadi biarkan si kecil menendang-nendang atau biarkan ia melompat-lompat jika ia menginginkannya. Selama Anda melanjutkan permainan yang heboh dengan sesuatu yang lebih santai dan lebih tenang sebelum ia tidur - seperti kegiatan di kamar mandi dan cerita sebelum tidur - , ini dapat menjadi langkah pertama ritual sebelum tidur.

• Bersih-bersih di kamar mandi
Salah satu bagian paling disukai dari berbagai ritual sebelum tidur adalah acara di kamar mandi. Berendam dalam air hangat merupakan pengalaman yang menenangkan dan membuat si kecil merasa hangat, bersih dan kering adalah cara yang sangat menyenangkan untuk mempersiapkannya sebelum tidur. Mandi atau bersih-bersih juga merupakan kesempatan yang baik bagi pasangan Anda untuk menghabiskan waktu istimewa dengan si kecil, terutama jika Anda menyusui dan suami Anda tidak bisa membantu terlalu banyak dalam hal pemberian ASI. "Setiap malam, suami saya mandi bersama bayi kami", kata mama Lisa. "Ia melakukannya sejak malam pertama bayi kami boleh mandi dan si kecil sangat menyukai apa yang dilakukan ayahnya". Jika si kecil menjadi gelisah selama mandi atau tidak menikmatinya, Anda tidak perlu melakukannya sebagai bagian dari ritual sebelum tidur. Sebagai gantinya peluklah ia atau bacakan cerita. Jangan lupa baca kiat keselamatan di kamar mandi.

• Membersihkan diri
Persiapan si kecil sebelum tidur dapat terdiri dari mencuci muka dan tangan, membersihkan gusi atau menggosok gigi, mengganti popok dan memakai pakaian tidur. Sangat penting untuk mulai menanamkan kebiasaan menggosok gigi pada usia dini agar si kecil menjadi terbiasa.

• Bermain
Memainkan permainan yang tenang di ruang keluarga atau di lantai kamar si kecil juga dapat menjadi cara yang baik untuk melewatkan waktu yang menyenangkan bersama si kecil sebelum ia tidur. Permainannya dapat sangat sederhana seperti cilukba, atau apa saja yang bisa menghibur si kecil tanpa membuatnya menjadi terlalu bersemangat. Sebelum membaringkannya di tempat tidur, sembunyikan sesuatu di ranjang bayi agar dapat ditemukan oleh si kecil - bisa mainan, kartu pos, sepotong benda yang berkilau - dan kemudian bicaralah padanya tentang itu (Jangan lupa untuk memindahkannya dari ranjang bayi sebelum Anda meninggalkan si kecil)

• Mengobrol
Sebelum tidur adalah kesempatan yang sangat baik bagi orangtua untuk menghabiskan waktu berbicara dengan si kecil. Jika Anda tak yakin apa yang harus dikatakan, ceritakan saja pengalaman Anda hari itu kepadanya. 'Setelah putera kami , Jacob, berada di ranjangnya, salah satu dari kami akan duduk di kursi goyang di dekat ranjangnya dengan lampu mati dan kami menceritakan pengalaman kami hari itu", kata Trudy Lamb, ibu Jacob. "Itu membuatnya santai".

• Ucapkan selamat tidur
Banyak bayi yang menikmati dibawa berputar mengitari ruangan atau rumah untuk mengucapkan selamat tidur kepada orang lain, mainan kesukaannya dan benda-benda lainnya. "Salah satu ritual sebelum tidur yang kami sukai adalah mengucapkan selamat tidur kepada semua boneka Simran, satu per satu", kata Narinder.

• Bacakan dongeng sebelum tidur
Kegiatan paling disukai sepanjang masa untuk ritual sebelum tidur selain mandi adalah membacakan dongeng pengantar tidur. "Kami membacakan dua hingga empat buku untuk Adam, putera kami, setiap malam", kata Karen. "Kami telah mulai membacakannya cerita sejak Adam berusia delapan minggu". Bayi Anda tidak hanya belajar mengenali kata baru - studi menunjukkan bahwa pengalaman si kecil dengan berbagai kosa kata memberi manfaat pada perkembangan keterampilan berbahasa dan bahkan kecerdasannya - selain tentu saja si kecil merasakan manfaat menghabiskan waktu bersama Anda.

• Menyanyikan lagu
Menyanyikan lagu ninabobo merupakan salah satu cara yang telah teruji oleh waktu untuk membantu si kecil tertidur. Bayi senang mendengar suara kegemarannya - suara Anda - dan melodi yang lembut, menenangkan dapat membuainya. "Saya memilih dua lagu berbeda setiap malam dan kemudian menutup malam dengan lagu "ninabobo" kami", kata Sue Webb, yang memiliki dua anak lelaki. "Anak-anak telah mengenali lagu ninabobo itu sebagai lagu penutup."

• Memainkan musik
Putarlah CD atau kaset lagu pengantar tidur, musik klasik atau lagu kesayangan anak-anak ketika akan menidurkan anak Anda - dan kemudian membiarkannya menyala saat Anda meninggalkannya - dapat memudahkannya berpindah dari kondisi terjaga menjadi tertidur. Musik yang lembut dapat menenangkan bayi dengan kemampuan tambahannya untuk meredam kebisingan di luar.

Berpeganglah pada ritual yang Anda pilih selama mungkin, bahkan jika Anda sedang tidak di rumah - ini dapat memudahkan si kecil menyesuaikan diri dengan lingkungan yang belum dikenalnya.