Anda mungkin tidak bisa mengubah jadwal di kecil atau batita Anda yang sakit yang membuat Anda terjaga pada pukul 3 dinihari, tetapi Anda dapat meningkatkan kualitas tidur yang Anda punya. Berikut adalah 10 kiat melakukannya:
1. Hindari kafein, nikotin dan alkohol di sore dan malam hari. Satu cangkir kopi dapat menunda kantuk Anda hingga berjam-jam lamanya, dan lebih dari dua gelas anggur atau bir dapat membuat tidur Anda gelisah. Ingat bahwa kafein tidak hanya terkandung dalam kopi dan teh hitam, tapi juga dalam pil diet, obat-obatan dan berbagai minuman ringan.
2. Berolahragalah, tetapi latihan Anda sudah harus selesai setidaknya tiga jam sebelum tidur. Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk kembali tenang setelah berolahraga.
3. Jaga agar suhu kamar tidur Anda nyaman dan tidak terganggu oleh sinar serta kebisingan yang dapat membangunkan Anda dari tidur singkat. Kebanyakan orang tidur lebih baik di kamar yang dingin. Jika kebisingan yang menjadi masalah, pertimbangkan untuk menggunakan mesin suara, yang dapat menyamarkan kebisingan sekitar dengan "suara pengalih".
4. Terlelap selama 15 hingga 20 menit di siang hari dapat meningkatkan kesiagaan, mempertajam ingatan dan secara umum mengurangi gejala kelelahan. Akan tetapi Anda harus tetap ingat bahwa tidur di tengah hari dapat mengganggu tidur malam yang lelap.
5. Setelah Anda menentukan jadwal tidur si kecil, lakukan yang sama pada diri sendiri. Sekitar satu jam sebelum tidur, sisihkan urusan tagihan atau pekerjaan yang Anda bawa dari kantor. Masukkan beberapa tetes minyak esensial lavender atau chamomile ke dalam air mandi Anda dan berendamlah dalam air panas, buat secangkir teh herbal atau susu hangat dan mulai beristirahat dengan membaca buku sebelum Anda mematikan lampu.
6. Jika Anda belum bisa tidur setelah 30 menit, jangan berguling-guling di tempat tidur. Lebih baik Anda bangun, pindah ke kamar lain dan dengarkan musik yang menenangkan atau membacalah sampai Anda merasa mengantuk. Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk tidur jika belum siap.
7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim. Jika Anda mempunyai kebiasaan bekerja atau menonton televisi di tempat tidur, hentikan mulai sekarang. Anda harus menghubungkan tempat tidur hanya dengan kegiatan tidur. Ingat, cobalah untuk membersihkan pikiran Anda, jangan gunakan waktu tidur untuk menyelesaikan masalah Anda sehari-hari.
8. Jika Anda ketiduran di sofa atau di kursi goyang di kamar bayi, pindahlah ke kamar tidur. Kebiasaan tidur di sembarang tempat selain di tempat tidur dapat menimbulkan masalah tidur di kemudian hari.
9. Hindari makan berat dekat dengan waktu tidur. Tapi jika Anda perlu mengemil sebelum beranjak tidur, pilih makanan dengan karbohidrat tinggi, seperti semangkuk sereal. Itu akan membantu Anda tidur.
10. Jika pikiran-pikiran Anda membuat terjaga dan cemas, sediakan buku catatan di sisi tempat tidur sehingga Anda mempunyai sarana untuk menyimpan pikiran Anda hingga pagi hari menjelang.
1. Hindari kafein, nikotin dan alkohol di sore dan malam hari. Satu cangkir kopi dapat menunda kantuk Anda hingga berjam-jam lamanya, dan lebih dari dua gelas anggur atau bir dapat membuat tidur Anda gelisah. Ingat bahwa kafein tidak hanya terkandung dalam kopi dan teh hitam, tapi juga dalam pil diet, obat-obatan dan berbagai minuman ringan.
2. Berolahragalah, tetapi latihan Anda sudah harus selesai setidaknya tiga jam sebelum tidur. Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk kembali tenang setelah berolahraga.
3. Jaga agar suhu kamar tidur Anda nyaman dan tidak terganggu oleh sinar serta kebisingan yang dapat membangunkan Anda dari tidur singkat. Kebanyakan orang tidur lebih baik di kamar yang dingin. Jika kebisingan yang menjadi masalah, pertimbangkan untuk menggunakan mesin suara, yang dapat menyamarkan kebisingan sekitar dengan "suara pengalih".
4. Terlelap selama 15 hingga 20 menit di siang hari dapat meningkatkan kesiagaan, mempertajam ingatan dan secara umum mengurangi gejala kelelahan. Akan tetapi Anda harus tetap ingat bahwa tidur di tengah hari dapat mengganggu tidur malam yang lelap.
5. Setelah Anda menentukan jadwal tidur si kecil, lakukan yang sama pada diri sendiri. Sekitar satu jam sebelum tidur, sisihkan urusan tagihan atau pekerjaan yang Anda bawa dari kantor. Masukkan beberapa tetes minyak esensial lavender atau chamomile ke dalam air mandi Anda dan berendamlah dalam air panas, buat secangkir teh herbal atau susu hangat dan mulai beristirahat dengan membaca buku sebelum Anda mematikan lampu.
6. Jika Anda belum bisa tidur setelah 30 menit, jangan berguling-guling di tempat tidur. Lebih baik Anda bangun, pindah ke kamar lain dan dengarkan musik yang menenangkan atau membacalah sampai Anda merasa mengantuk. Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk tidur jika belum siap.
7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim. Jika Anda mempunyai kebiasaan bekerja atau menonton televisi di tempat tidur, hentikan mulai sekarang. Anda harus menghubungkan tempat tidur hanya dengan kegiatan tidur. Ingat, cobalah untuk membersihkan pikiran Anda, jangan gunakan waktu tidur untuk menyelesaikan masalah Anda sehari-hari.
8. Jika Anda ketiduran di sofa atau di kursi goyang di kamar bayi, pindahlah ke kamar tidur. Kebiasaan tidur di sembarang tempat selain di tempat tidur dapat menimbulkan masalah tidur di kemudian hari.
9. Hindari makan berat dekat dengan waktu tidur. Tapi jika Anda perlu mengemil sebelum beranjak tidur, pilih makanan dengan karbohidrat tinggi, seperti semangkuk sereal. Itu akan membantu Anda tidur.
10. Jika pikiran-pikiran Anda membuat terjaga dan cemas, sediakan buku catatan di sisi tempat tidur sehingga Anda mempunyai sarana untuk menyimpan pikiran Anda hingga pagi hari menjelang.
No comments:
Post a Comment